Benefícios da Meditação Diária: Não começe antes de ver isso!

Neste artigo, vou te mostrar os benefícios da meditação diária na sua vida, todos os impactos que ela pode te trazer. E além disso, na sequência, uma lista com mais alguns benefícios da prática da meditação matinal.

É fato! Existem milhares de estudos que demonstraram que a meditação pode impactar positivamente sua saúde mental e física. Seja reduzindo o estresse, melhorando o sono, aumentando o foco ou melhorando os relacionamentos. É realmente indiscutível – ela funciona!

E o mais interessante é que a maioria dos benefícios mais importantes da meditação ocorre fora da sua prática, em outras partes da sua vida.

Exemplos?

Benefício da Meditação de te colocar como Ator principal da sua Vida

A meditação te mostra que, o quer que seja ruim em você, pode deixar o papel de protagonista e se tornar um mero coadjuvante.Todos nós temos aspectos de nós mesmos que não gostamos e dos quais podemos não nos orgulhar.

Pode ser o fato de estarmos comendo demais, pensamentos ruins dirigidos a outras pessoas, roer unhas, preguiça, estagnação, abuso de álcool e outras substâncias, pouca auto-estima ou até apresentando um comportamento ruim relacionado ao que não queremos sentir ou viver, como continuar em um relacionamento ruim por medo da solidão, ou continuar num trabalho que você odeia por medo de seguir um sonho e abrir seu próprio negócio.

Todos nós temos um lado sombrio que às vezes escondemos tão bem que nem lembramos da existencia deles.

Mesmo assim sabemos que podemos melhorar esses aspectos, mas no fundo, isso se tornou um lugar confortável, passivo e perdemos a motivação para realizar as ações (que muitas vezes nós sabemos quais são) para melhorar algum aspecto na nossa vida.

Mas está tão bom ali, nesse lugar… Ele pode nos trazer uma sensação falsa (e perigosa) de segurança.

Liberar o Estresse do Corpo pode fazer Maravilhas

Um dos benefícios mais significativos da meditação é que ela ajuda a liberar o estresse de nossos corpos – e você pode apostar que o estresse desempenha um papel em quase todos esses maus hábitos que cultivamos (sem às vezes nem nos darmos conta) e em características desagradáveis das quais nos envergonhamos, mas que parecem não mudar (ou, no fundo, não queremos que mudem).

Tornar a meditação um hábito ajuda nosso corpo a se libertar dos efeitos do estresse, e descobrimos que nossos maus hábitos não têm mais o mesmo controle sobre nós como antes. A meditação torna mais evidentes, mais conscientes, essas características que queremos esconder e nos motiva a tomar decisões com relação a elas.  Assim fica muito mais fácil mudar.

A meditação ajuda a trazer à tona o que há de melhor em você!

O que quer que seja bom em você, toma seu protagonismo. A meditação diária também permite que nossas melhores qualidades sejam postas em destaque e tomem o lugar que elas realmente merecem!

A verdade é que essas qualidades estavam lá o tempo todo, reprimidas. Quando o estresse é liberado, começamos a descobrir o potencial dessas qualidades. E permitindo que o que há de bom em você apareça, essas qualidades vão tomar o lugar dos maus hábitos.

O que antes pra você parecia impossível começa se tornar plausível, assim como, parar de fumar, terminar uma relação ruim, ficar livre do chefe tirano, fazer a viagem que você sempre sonhou se tornam objetivos alcançáveis e você vai voltar seus esforços para a realização desses desejos.

E não é só isso. A meditação pode te ajudar a ser uma pessoa mais saudável não só mentalmente como fisicamente. A meditação leva a uma redução de hormônios relacionados ao estresse que estão relacionados a vários problemas de saúde como ansiedade, depressão, pressão alta, problemas inflamatórios intestinais.

E ainda melhora o sono. Dormindo melhor nosso corpo e nossa cabeça funcionam melhor. Pode observar, às vezes vamos dormir encarando um problema como se fosse gigantesco e depois de uma noite de sono vemos que estávamos exagerando um pouco com relação ao tamanho desse problema! E a lista dos benefícios da meditação continua.

Benefícios Físicos e Mentais da Meditação

Seu corpo e sua cabeça vão funcionar de forma mais equilibrada. A maioria das pessoas não percebe que, sem controle, o estresse tem um efeito deletério nas funções do nosso corpo: digestão, reprodução, imunidade, equilíbrio hormonal e assim por diante.

Quanto mais estresse temos, menos nossos corpos priorizam nos manter saudáveis e equilibrados. Ele vai ficar ali, lutando com unhas e dentes contra o estresse e vai se tornando cansado para exercer as suas funções essenciais normais.

Quando a meditação libera o estresse, a inteligência do nosso corpo acorda e começa a curar todos os tipos de problemas e desequilíbrios no nosso corpo. É certo (e até mesmo comprovado cientificamente) que a meditação traz equilíbrio à todas as nossas funções fisiológicas. E isso vai, com certeza, melhorar e prolongar nossa saúde!

A meditação nos ajuda a tomar decisões melhores

Cada um de nós precisa fazer centenas de escolhas grandes e pequenas todos os dias. Escolhas, mesmo pequenas, como que roupa vou usar, será que vou tomar banho ou lavar ou não o cabelo, que ônibus pegar pro trabalho, podem nos gerar estresse.

Quando estamos relaxados e mais tranquilos, desenvolvemos uma maior capacidade cerebral para ver padrões e perceber a causa e efeito, e podemos mais facilmente fazer escolhas que tenham as consequências mais positivas para nós a longo prazo. A meditação faz isso.

O estresse nos nega acesso à parte de nossos cérebros que nos permite enxergar as coisas com mais clareza e, portanto, nos encontramos tomando decisões baseadas no estresse, que geralmente são uma variação da reação de luta ou fuga: o confronto, tornar-se argumentativo, desagradável, irracional, obstrutivo ou passivo-agressivo, ou que se fecha em face da mudança.

A meditação mantém essas reações improdutivas sob controle, relaxando o sistema nervoso, e nos permitindo tomar decisões mais racionais diante das mesmas demandas, pressões e mudanças nas expectativas. A meditação nos permite ser mais racionais e menos emocionais diante dos desafios que temos que enfrentar todos os dias, sendo eles grande ou pequenos.

Resumindo, a meditação vai nos trazer a tranquilidade que precisamos para deixar de dar foco às caracteristicas que queremos esconder, nos permite resgatar o que temos de melhor dentro de nós. Isso vai nos ajudar a tomar decisões melhores nas nossas vidas e a ter mais saúde física e mental.

Tudo isso junto vai nos permitir viver uma vida mais leve e seremos mais preparados para enfrentar os desafios que aparecem (e que nunca vão deixar de aparecer). Não podemos evitar os problemas de existir, mas podemos mudar a nossa perspectiva e nossa resposta com relação a eles.

10 Benefícios que a meditação pela manhã traz para o seu dia

Como você já viu, o estresse pode ser prejudicial. E muitos de nós sentimos esses efeitos diariamente. No trabalho, em casa, na nossa pele, no nosso estômago, no nosso intestino, no nosso corpo, nas nossas relações, sentimos esse estresse em vários aspectos de nossas vidas.

Começar o dia livre é crucial para manter uma mentalidade positiva para o resto do dia e até mesmo para a semana. Uma diminuição no estresse pode até fazer você ver mudanças positivas em sua pele, seus relacionamentos e seu trabalho.

Quais são os benefícios da meditação matinal?

A manhã é o melhor momento para a meditação, porque o mundo ao nosso redor ainda é relativamente calmo em comparação com a tarde e a noite, e sua mente está menos preocupada.

Tirar um tempo para meditar de manhã provavelmente fará com que você seja mais produtivo durante o dia. Mas não fique preso a isto, pode ser feita a tarde, noite, no horário que você tiver mais disponibilidade.

Assim como fazer yoga pela manhã ou ter um alongamento rápido, a meditação alivia sua mente. Ao dar a sua mente a chance de acordar com calma, você diminui o risco de ficar estressado ou sobrecarregado por problemas com os quais se depara durante o dia. Então, aqui vão 10 benefícios que a meditação pela manhã pode te trazer.

1. Permite que a paz invada o seu ser

De manhã cedo, logo que o dia começa e o mundo em geral está adormecido, provavelmente seja o momento mais pacífico do seu dia e você não será interrompido por uma chamada no seu telefone.

Um ambiente pacífico e uma mente que não está embaçada com os assuntos do dia facilitam a meditação que proporciona mais descanso.

Mesmo 10 minutos são suficientes para meditar pacificamente e profundamente na sua varanda, com uma brisa fresca acariciando-o suavemente.

2. Você vai comer melhor

Numerosos estudos descobriram que quando você está estressado ou privado de sono, você procura por alimentos ruins para você.

Depois que a meditação se transforma em um hábito, você pode descobrir que os desejos por rosquinhas, frituras ou refrigerantes também se dissipam e são substituídos por um desejo por alimentos mais saudáveis e limpos que o corpo terá mais facilidade em digerir e transformar em combustível para você operar em um nível mais alto.

3. Você vai acordar de bem com a vida

É fácil apertar o botão da soneca pra dormir alguns minutinhos extras ou dar uma olhada nos e-mails no seu telefone para começar o dia. No entanto, quando você volta a dormir, geralmente acaba se sentindo mais cansado do que quando acordou pela primeira vez.

E se você olhar para o seu telefone, esqueça! Lá se vai um seu dia que poderia ser bem melhor. Você começa já a trabalhar, pensando em tudo o que precisa fazer, e sua mente começa sua corrida pra planejar seu dia e você ainda nem levantou da cama!

Uma meditação pela manhã definirá o tom do seu dia inteiro e o ajudará a ser focado, satisfeito e otimista. Tente meditar por pelo menos 10 minutos. Se você precisar, comece com cinco minutos e vá subindo.

4. Você terá um dia mais organizado

Com a mente mais limpa pode ter certeza que você saberá melhorar sua organização no trabalho. A meditação logo pela manhã pode ajudar você a alcançar isso! 

5. Você pode ativar seu filtro “spam” mental

A síndrome da “mente ocupada” ocorre porque você não tem seu filtro de spam mental ativado.

Imagine se seu e-mail não tivesse um filtro de spam e, para cada mensagem relevante, você tivesse que vasculhar centenas de mensagens relacionadas a propagandas e essas bobagens que recebemos todos os dias.

Meditar ajuda a filtrar o “ruído” interno e externo e a conversa interna negativa que pode sabotar a nossa acuidade perceptiva clara. 

6. Você será capaz de assumir tarefas com um novo entusiasmo

Todos nós já tivemos a experiência de acordar e ter como primeiro pensamento do dia uma longa lista de tarefas! Pois esse é provavelmente o nosso último pensamento antes de dormir e, portanto, é bem provável que ele apareça logo de manhã.

É normal concluir todas as tarefas antes de encontrarmos algum tempo de lazer à noite. Isso pode nos deixar exaustos demais para meditar. Então, não é melhor fazer meditações de manhã cedo? 

7. Você pode lidar melhor com os problemas do dia-a-dia

Você descobrirá que a meditação permite que você entenda que o estresse sempre virá, mas você pode mudar sua forma de encará-lo. E você se tornará extremamente adaptável à mudanças.

Engarrafamento inesperado? Sem problemas. Alguém toca a buzina em um estacionamento? Tudo bem!

8. Você vai encarar o estresse de uma forma melhor

A meditação é como a criptonita para o estresse, com os principais efeitos colaterais sendo maior felicidade, melhor sono e mais criatividade. Se alguma vez houve uma solução perfeita para dissolver o estresse, seria meditação diária.

9. Você aumentará sua consciência

A mente tem a tendência de pular de um pensamento para outro aleatoriamente, como um macaco selvagem saltando de árvore em árvore. No budismo, esse conceito é chamado de “mente do macaco”.

Ao iniciar uma prática de meditação e sintonizar sua respiração e seu corpo ao acordar, você se torna mais consciente de seus pensamentos. Alguns pensamentos podem fazer sentido, enquanto outros pensamentos parecem surgir do nada.

Um poderoso benefício da meditação é ser capaz de se desvencilhar dos padrões habituais de pensamento, especialmente os negativos. Através de uma prática regular, você pode ganhar o controle de seus pensamentos. 

10. Você pode eliminar o estresse e a ansiedade de sua vida diária

Numerosos estudos sugeriram que a meditação tem vários benefícios para a saúde, principalmente o alívio do estresse. A meditação é uma oportunidade única para criar tempo para você, além de compromissos, prazos de trabalho e outras obrigações.

Embora o mecanismo não seja totalmente compreendido, os pesquisadores acham que a meditação pode estimular o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a freqüência cardíaca e respiratória e melhorando o fluxo sanguíneo.

Esses efeitos fisiológicos que ocorrem durante a meditação podem ser parte da razão pela qual a meditação faz com que você se sinta tão relaxado.

Começar o seu dia em um estado calmo e relaxado também pode ajudá-lo a se preocupar menos com as pequenas frustrações da vida e reduzir o estresse e a ansiedade em geral. Veja como você pode começar a meditar com nosso artigo que te ensina em 4 passos básicos!

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