Como meditar pela primeira vez: Guia para Iniciantes em 4 Passos

Com o ritmo agitado e as exigências da vida moderna, muitas pessoas se sentem estressadas e sobrecarregadas, sendo uma grande dificuldade até para meditar pela primeira vez.

Muitas vezes parece que não há tempo suficiente no dia para fazer tudo. Nosso estresse e cansaço nos deixam infelizes, impacientes e frustrados. Pode até afetar nossa saúde. Muitas vezes estamos tão ocupados que sentimos que não há tempo para parar e meditar!

Mas a meditação realmente pode te dar mais tempo, tornando sua mente mais calma e mais focada. Uma simples meditação de cinco ou dez minutos, como explicado abaixo, pode ajudá-lo a superar seu estresse e encontrar alguma paz e equilíbrio interior.

A chave para desenvolver uma prática de meditação bem-sucedida é encontrar o ajuste certo para você. Para descobrir que tipo de meditação funciona melhor para você, você terá que testar alguns tipos de meditação e experimentar várias ferramentas para escolher a prática mais confortável.

Siga estes quatro passos simples para começar a melhorar sua qualidade de vida.

Como meditar pela primeira vez em 4 etapas simples

Essas técnicas são simples pois você pode fazê-las em qualquer lugar e a qualquer hora!

1. Encontre seu local de meditação

Você deve escolher um lugar tranquilo, livre de perturbações externas. Um lugar onde você se sinta seguro, em paz e confortável. Pode ser seu quarto, seu sofá, seu jardim, uma varanda.

Depois de escolher o local, limpe o espaço em torno dele. Remova quaisquer pedaços de lixo espalhados. Assim a energia flui melhor e você não terá interferências por pensar que você precisa limpar aquele lugar.

No início, ajuda a definir o tempo que você vai praticar. Caso contrário, você pode ficar obcecado em decidir quando parar. Esse pensamento repetitivo – é agora que eu paro? E agora? É agora que eu paro –  pode atrapalhar sua concentração.

Se você está apenas começando, pode ajudar a escolher um curto período de tempo, como três ou  cinco minutos. E então, vá aumentando o tempo quando se sentir confortável.

2. Sente-se em uma posição confortável

Existem diferentes recomendações sobre posições sentadas, como a posição de lótus (com as pernas cruzadas), sentado em uma almofada.

Embora existam provavelmente boas intenções por trás de cada recomendação, a maioria das pessoas não se sente confortável com essas posições e acabam não conseguindo se concentrar na meditação por logo começarem a sentir dor ou desconforto na posição. Isso não deve acontecer, pois se você coloca a dificuldade já no começo, a possibilidade de abandonar a mediação já aumenta e muito.

Você pode simplesmente sentar numa cadeira ou na sua cama, com os pés fixos no chão, enfim, em qualquer lugar onde você se sinta confortável. Simples assim! É muito mais fácil e muito mais confortável!

Seja qual for a postura que você escolher, sente-se ereto para facilitar o fluxo de energia. Melhor não deitar para meditar, porque geralmente induz o sono, em vez de deixá-lo em estado de consciência.

Como posicionar meu tronco?

Endireite-se – mas não enrijeça – a parte superior do corpo. A coluna tem curvatura natural. Não precisa ser uma postura de soldado (peito estufado, barriga pra dentro). Basta respeitar a curvaura da coluna.

Dessa forma, você vai perceber que é a postura mais confortável que você pode encontrar. Sua cabeça e ombros podem descansar confortavelmente em cima de suas vértebras. Procure relaxar.

E meus braços?

Situe os braços paralelos ao tronco. Então deixe suas mãos caírem sobre suas pernas. Com seus braços ao seu lado, suas mãos pousarão no lugar certo. Muito longe para a frente pode atrapalhar a posição da sua coluna. A posição dos seus braços deve ser confortável acompanhado o relaxamento do tronco.

E minha cabeça?

Deixe cair o queixo um pouco e deixe seu olhar cair suavemente para baixo. Você pode deixar suas pálpebras abaixarem. Se você sentir necessidade, poderá fechá-los completamente, mas não é necessário fechar os olhos ao meditar. Você pode simplesmente deixar o que aparece antes de seus olhos estarem lá sem se concentrar nele. Confie em mim, você vai encontrar sua melhor forma de fazer isso.

3. Concentre-se em sua respiração

A princípio, o foco deve ficar aí na sua respiração. Tome algumas respirações profundas e lentas prestando bastante atenção ao ar entrando e saindo, ao movimento do tórax. O foco na respiração será mantido desde como meditar pela primeira vez, quanto por todas as outra vezes.

Logo após, deixe a respiração voltar ao seu ritmo normal. Observe esse ritmo normal. Como está sua respiração naquele momento? Rápida? Lenta? Profunda? Como está o movimento do seu tórax? E seus ombros? Onde você sente a respiração? Na caixa torácica? No diafragma? Na barriga?

Você pode até pousar sua mão onde você sente a respiração. Já que isso pode te ajudar a se concentrar no início. Você pode até contar as respirações. Inspiração como 1, expiração como 2 até chegar ao 10 e recomeçar.

Limpe sua mente. Solte-se. Se sentir que sua mente desviou-se da respiração volte getilmente ao foco.

 4. Simplesmente sente e observe

Em seguida, sente-se e observe o diálogo interno em sua mente. Deixe-os flutuar. O que você está pensando? O que você está sentindo? Apenas observe, não se envolva.

Muitas pessoas provavelmente pensam que, na meditação, elas precisam se forçar a não pensar e bloquear todos os seus pensamentos mentais. Realmente é exatamente o oposto. Você deixa sua mente continuar pensando, mas você não se envolve. Você assume o papel de um observador passivo e os observa como se fosse um espectador, sem julgar.

Digamos, por exemplo, se você tem um pensamento repentino que diz “eu preciso ir ao supermercado amanhã”, observando isso significa saber que determinado pensamento está lá.

Se você reagir a partir do pensamento, como se sentir aborrecido por ter que ir ao supermercado, ou pensar em quais mantimentos tem que comprar ou a que horas para comprá-los, está se engajando com o pensamento. Sem perceber você vai passar vários minutos pensando nisso. Não faça isso. Seu estado desejado na meditação é observar esses pensamentos, não se envolver com eles.

A sua âncora poderá ser sempre a sua respiração

Uma forma de detectar quando o seu foco se quebra é contar lentamente de 1, 2, até 10 seguindo a respiração. Repita quando você chegar a 10. Cada vez que seu foco é desviado, anote o último número que você estava lendo – este é um indicador de quanto tempo você manteve seu foco. Tente novamente, reiniciando a partir de 1, e tente ir além do último número dessa vez.

A presença desses pensamentos durante a meditação significa que eles estão sendo limpos. Esses pensamentos sempre estiveram presentes em sua mente; você simplesmente não está ciente, pois há tantos pensamentos gritando por atenção dentro de sua cabeça!

E agora, através da meditação, eles estão se limpando, um por um. Após meditações repetidas, você gradualmente alcançará um novo nível de quietude mental. Pode confiar!

Depos de meditar pela primeira vez, se você acha que sua mente parece quieta agora, tente meditar por alguns dias seguidos – você notará uma nova paz mental encontrada. É realmente mágico!

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