Meditação infantil: quais são os benefícios e como praticar?
As crianças podem não ter o mesmo volume de responsabilidades que os adultos, mas ainda assim podem sofrer com estresse e ansiedade. Além de trabalhar as causas desses problemas, é fundamental adotar hábitos saudáveis como a prática da meditação infantil.
Ela é exatamente o que o nome sugere: meditação para crianças. Entretanto, existem técnicas específicas para tornar o processo mais fácil e intuitivo para os pequenos, algo que possibilita estender os seus benefícios às primeiras faixas etárias da vida.
Para aproveitar esses efeitos positivos, é crucial realizar tudo da maneira correta. Neste artigo, você aprenderá o que é a meditação para crianças, seus maiores benefícios e como praticá-la corretamente.
Conteúdo
O que é meditação infantil?
A meditação não é exclusiva dos adultos. As crianças podem aproveitar os benefícios dessa atividade, bastando que tenham a orientação adequada para as necessidades e personalidade delas.
Portanto, não é só uma questão de entender como trabalhar a meditação infantil, já que também é necessário saber como adaptar essa prática para cada criança. Se não houver identificação, há grandes chances de ela não se sentir estimulada a experimentar.
Do mesmo jeito que acontece com os adultos, existem várias técnicas para ajudar as crianças a entrarem em um estado meditativo. Elas envolvem, por exemplo, a concentração na respiração, o uso de sons, mantras e até a construção de histórias por meio de imagens mentais.
Quais são os benefícios da meditação infantil?
Assim como a prática realizada pelos adultos, a meditação infantil traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Pois é algo fundamental para viver bem em qualquer faixa etária, podendo aprimorar significativamente a qualidade de vida de quem desempenha essa atividade.
Veja a seguir os principais benefícios da meditação infantil:
Diminuição do estresse
Responsabilidades escolares, vida em família, o contato com amigos e colegas, entre outros, podem ser fontes de estresse nas crianças. Contudo, isso tem consequências bastante desagradáveis e precisa ser contido.
A prática da meditação infantil pode ajudar muito a combater o estresse. Isso permitirá que a criança possa lidar melhor com as suas responsabilidades e com os acontecimentos, porque evita um impacto severo em sua saúde mental.
Alívio da ansiedade
Outro mal que não é exclusivo dos adultos é a ansiedade. Se ela não recebe a devida atenção nas fases iniciais da vida, pode se desenvolver e se agravar até virar um quadro de transtorno generalizado.
Felizmente, outro benefício da meditação para crianças é proporcionar um alívio para a ansiedade. É algo que ajuda tanto na prevenção do problema quanto na hora de contê-lo quanto está agravado.
Melhora do sono
Dormir bem é fundamental para regular o funcionamento de todo o corpo. Em crianças, a falta de sono adequado pode desestabilizar a saúde se não for devidamente cuidado e controlado.
A meditação infantil pode ajudar a regular e melhorar o sono, permitindo um relaxamento mais profundo e facilidade para dormir.
Maior controle das emoções
Saber lidar com os sentimentos é algo essencial em qualquer fase da vida. É ainda melhor quando se consegue aprender a fazer isso desde cedo.
A prática de meditação infantil ajudará a criança a administrar melhor reações como frustração, raiva e medo, algo que será decisivo para uma saúde mental em dia.
Como praticar a meditação infantil?
Tendo em vista todos os benefícios que a meditação infantil pode trazer, fica claro o quanto ela é importante para a saúde dos pequenos. Agora, a próxima etapa é aprender como essa prática pode ser realizada da melhor forma.
Veja a seguir um passo a passo bastante útil para a meditação infantil:
Considere o perfil da criança
Antes de começar, você precisa levar em conta o jeito da criança. A meditação pode ser benéfica para vários perfis, mas precisa ser adaptada conforme as particularidades de quem medita.
Isso vale até para a forma como a meditação é proposta pela família. Por exemplo, para uma criança mais agitada, é possível transformar o momento da meditação em algo mais lúdico.
Evite uma meditação longa
No caso da meditação infantil, é recomendado que a sessão dure apenas alguns minutos. Dificilmente os mais jovens terão paciência ou vontade de se engajar com a atividade por mais tempo e isso pode fazer com que não queiram mais praticá-la.
É preferível que as crianças criem o hábito de meditar de forma regular, como diariamente, em vez de forçar que a atividade dure o máximo de tempo possível.
Utilize a meditação guiada
A meditação guiada é uma excelente ferramenta para iniciantes nesse mundo. E pode ser ainda mais valiosa para as crianças, que naturalmente precisam de uma orientação ao darem os primeiros passos com a meditação.
A meditação guiada pode vir na forma de um aplicativo, um vídeo ou até mesmo instruções lidas pelos pais. O mais importante é que ela contenha todos os estágios pelos quais é preciso passar para atingir o estado meditativo.
Auxilie na respiração
Um ponto crucial para o início da meditação infantil é que a criança compreenda a importância da respiração para o processo. Então, ajude-a nesse início, fazendo o papel que a meditação guiada faz.
Vale a pena prestar atenção no ar que entra e sai. Para ajudar, experimente contar até três em cada movimento de respiração até que a criança entre no ritmo adequado.
Utilize mantras adaptados
Os mantras para meditação auxiliam os adultos nesse processo e podem ser adaptados para atrair as crianças. Pense em imagens ou ideias familiares ao universo delas e experimente algumas possibilidades até determinar qual usar permanentemente.
Produza imagens mentais
Certas crianças precisam de mais estímulos para se concentrar em determinadas atividades, como é o caso da meditação. Para tornar o processo mais lúdico, você pode utilizar a sugestão de imagens mentais.
É o mesmo que construir uma cena imaginativa, só que a partir de sugestões suas. Você pode situar a criança em um local imaginário ou familiar, como uma praia ou um campo. A partir daí, experimente descrever pequenas ações, como passar a mão na água ou sentir o vento nos ombros.
Viu só como a meditação infantil pode ser uma excelente ferramenta para proporcionar mais qualidade de vida aos pequenos? Praticar essa atividade em família contribui para a saúde de todos, independentemente da faixa etária.
Aproveite as dicas deste artigo para saber por onde começar ao trabalhar com meditação para crianças!
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