Meditação para Iniciantes, como Começar e se Organizar

Você já ouviu falar dos benefícios da meditação e resolveu tentar, mas, de alguma forma, você está sentindo que não é uma coisa pra você? Talvez você esteja cometendo alguns erros que podem te levar a pensar assim. Entretanto, a meditação para iniciantes não precisa ser algo complicado.

A meditação é uma prática altamente pessoal e única! Cada um deve desenvolver a prática que funcione para si e essa prática estará sempre em mutação. Você vai sempre aprimorar sua prática. Até que cada um tenha sua metodologia e, no final, ninguém medita da mesma maneira que você. 

Embora não exista uma maneira de “acertar”, há erros comuns cometidos na meditação que podem impedir você de progredir de uma forma mais tranquila ou rápida.

É Impossível e Desnecessário Limpar a Mente

Pergunte a um estranho na rua o que eles acham da meditação, e você provavelmente obterá respostas que envolvam sentar de pernas cruzadas em um quarto escuro, palmas para cima, polegares e dedos indicadores tocando, emitindo uma nota longa que soa algo como “ommm”. Em algum lugar ao longo do caminho, as pessoas internalizaram o ditado “limpar sua mente” e tornou-se sinônimo de meditação.

E assim, iniciantes na meditação acabam por levar isso rigidamente, pensando que jamais irão conseguir meditar, mas é um engano.

Pessoas tentando limpar suas mentes são sempre frustradas porque nossas mentes nunca estão completamente em repouso ou vazias. Essa é a beleza e a maravilha da mente humana!

Isso significa que a meditação é fútil? Claro que não. O objetivo da meditação não é bloquear seus pensamentos, mas permitir seu fluxo.

Todos, repito, TODOS terão pensamentos durante a meditação. Seu trabalho é reconhecer o pensamento, sentar com ele e vê-lo sair. Se há um momento em que sua mente está “clara”, pode ser o espaço entre um pensamento e o seguinte. Aprenda a ficar nesse espaço e aproveitá-lo, mas não fique desanimado com a entrada de outro pensamento. Ao contrário de outras atividades, a meditação, aparentemente, não exige muita ação, afinal, você pode meditar sentado. Mas o que você está fazendo está longe de ser nada.

Iniciantes na meditação passam a aprender mais sobre si mesmos

Você observa os pensamentos que se movem através de sua mente, observa seu corpo, o espaço a seu redor. Muitas vezes meditando, aprendemos sobre nós mesmos.

Para aprender sobre nós mesmos, precisamos nos ver como realmente somos. Isso pode parecer difícil, mas significa permitir-se estar aberto e vulnerável consigo mesmo. Ser vulnerável consigo mesmo pode ser mais difícil do que você poderia esperar.

Todos nós temos pensamentos e emoções que nos deixam desconfortáveis, que preferimos esquecer. Mas essa não é a melhor técnica para viver sem esses pensametos, ao contrário. No entanto, para crescer, precisamos reconhecer e permitir esses pensamentos.

Sua mente não deve ficar em branco durante a meditação, não é esse o objetivo. A questão é perceber esses pensamentos sem julgar. Perceber e aprender que eles estão ali!

Não existe uma única maneira de meditar

Vamos voltar para a imagem em posição do monge em posição de lótus sentado no alto de uma colina. Felizmente, essa não é a única maneira de meditar! Como eu disse anteriormente, a meditação é pessoal e, como tal, não pode ser a mesma para todas as pessoas. A meditação nem precisa ser feita sentada ou em silêncio. Algumas pessoas meditam melhor andando ou ouvindo música.

Experimente diferentes formas de meditação.

Você acha que sempre está muito ocupado para meditar

Algumas pessoas tem na cabeça uma imagem caricaturada da meditação (a imagem do monge, no morro, oommm por horas a fio). Isso leva muitas pesoas a acreditar que não terão tempo pra fazer isso.

Felizmente, e mais uma vez, esta não é a única maneira de meditar. Assim como existem muitos estilos de meditação, há muitas maneiras de encaixá-la em sua vida diária. Você pode ir para uma caminhada incorporando a meditação em sua rotina de exercícios. Se você consegue, a meditação pode se tornar parte do seu trajeto para o trabalho.

A meditação para iniciantes pode ser muito mais tranquila do que parece. Você pode começar com algo tão simples quanto exercícios de respiração, que podem durar de três a cinco minutos.

No entanto, mesmo que a duração da meditação em si não precise ser longa, você precisa se comprometer. Você tirará o máximo proveito da meditação praticando-a regularmente e desenvolvendo um hábito.

Não espere resultados imediatos!

Muitas pessoas entram em meditação esperando que seja fácil e procurando resultados rápidos. Embora seja verdade que apenas um pouco de meditação possa melhorar muito sua saúde e seu humor, não espere dominá-la assim tão rapidamente.

As pessoas que estudam a meditação podem praticar durante anos antes de chegar a um nível mais avançado. Como qualquer aprendizado, leva um tempo para conhecermos e dominarmos a meditação. Embora pareça simples do lado de fora, a quantidade de crescimento mental e espiritual a fazer é imensa, apesar de ser invisível e imensurável.

Fazer progresso na meditação requer prática e paciência. Pense nisso como construir uma fundação. Muitas ações simples e aparentemente tediosas entram na fundação de um prédio, mas são essenciais para o sucesso da estrutura. E sem essa estrutura o prédio não vai ficar de pé.

Tendo em mente esses erros que podem te afastar do objetivo de tornar a meditação um hábito fica mais fácil identificá-los no momento que você está se dedicando à meditação. Tendo consciência dos erros fica cada vez mais fácil concertá-los e aprimorar sua técnica de meditação.

Meditação diária: Como se organizar no dia a dia

Parece que todos estamos cada vez mais na correria todos os dias, não é? A prática da meditação diária para iniciantes é algo que pode fazer muito bem para todos, mas é algo que exige comprometimento e assiduidade. Ou seja, a escolha é a meditação diária.

Mesmo quem tem total consciência dos benefícios que a meditação pode trazer para o dia a dia nem sempre encontra tempo para praticá-la. Apesar disso ser algo normal, é preciso encontrar formas de incluir a meditação no dia a dia e não se deixar levar por uma rotina atribulada demais.

Fazer algo todos os dias sem quebrar a frequência pode parecer desafiador, mas tudo se trata de comprometimento e organização. Mesmo naqueles dias que parecem lotados, sempre há alguma forma de encaixar uma atividade tão benéfica para o seu bem estar.

É nisso que vamos ajudar você. Afinal, com as orientações certas, é possível e tornar a meditação diária uma realidade apesar de seu dia parecer completamente lotado. Quer ver? Então, confira o restante do artigo a seguir!

O que é a meditação diária?

Como o próprio nome já diz, a meditação diária consiste em praticar a meditação todos os dias. Afinal, existem abordagens que empregam a meditação apenas em alguns momentos específicos ou simplesmente ocorrem sem uma frequência fixa.

No entanto, a meditação para iniciantes, e também realizada de maneira recorrente, pode trazer muito mais benefícios. A melhor forma de iniciar um hábito é incluindo a sua prática na rotina e não abrindo mão dele independentemente de qualquer dificuldade.

A meditação em si traz benefícios para a saúde física e mental. Ela reduz o estresse e a ansiedade, melhora a memória, ajuda a se livrar de pensamentos negativos e intrusivos, consegue prevenir doenças e até deixa o seu raciocínio lógico mais afiado. 

Por que é importante praticar a meditação diária?

Todo hábito praticado todos os dias tem mais chances de se desenvolver e tornar mais fácil o acesso a seus benefícios. A prática da meditação para iniciantes também se encaixa nesse padrão.

Pense em alguém que deseja emagrecer e planejou uma rotina rigorosa de atividades físicas para toda a semana. Entrar em um ritmo de se exercitar todos os dias de maneira organizada será altamente benéfico, porque será algo consolidado em sua rotina e permitirá acessar resultados cada vez melhores.

O mesmo acontece com a prática da meditação diária. Você poderá aproveitar os benefícios de bem estar que ela proporciona com uma frequência maior, além de se tornar cada vez melhor nesse processo.

Em resumo, veja os principais benefícios de praticar a meditação diária:

• permite acessar os benefícios da meditação de maneira recorrente;
• ajuda você a se tornar cada vez melhor na prática da meditação;
• serve de inspiração para você se dedicar cada vez mais, já que é uma atividade integrada à sua rotina;
• torna mais difícil que você esqueça ou não reserve tempo para a meditação na semana;
• também proporciona benefícios para a sua organização e produtividade em relação aos seus horários.

Para isso, é claro, você precisa saber como se organizar para realmente incluir a meditação em sua rotina. Para isso, fique de olho no próximo tópico.

Como se organizar para praticar a meditação diária?

Para poder aproveitar os benefícios da meditação diária, primeiramente você precisa se organizar para incluí-la em sua rotina. Por mais impossível que isso possa parecer em um cotidiano corrido, existem algumas táticas que você pode aplicar para encontrar um tempo para isso.

A seguir, veja os passos fundamentais que iniciantes na meditação podem fazer para incluir a meditação diária em sua rotina corrida:

Mapeie os seus compromissos no papel

O dia a dia está muito corrido? Será mesmo? A melhor forma de ter certeza e poder encontrar alguns espaços para encaixar a meditação diária é usando o bom papel e lápis.

Faça um mapa da sua semana, com os seus principais compromissos e seus horários. Não deixe nada de fora, inclusive intervalos de descanso e refeições. Isso servirá para que você possa encontrar as lacunas certas no seu dia a dia.

Se mesmo assim ficar difícil, comece a identificar quais compromissos podem ser rapidamente pausados para a prática da meditação diária. Você irá se surpreender ao perceber que a sua rotina não é tão rígida quanto imaginava.

Comece com pouco

Para iniciar na meditação, você não precisa ocupar um grande bloco de tempo em seu dia. Aliás, para quem está começando, o recomendado é ir com calma em sessões mais curtas. E o melhor é que isso facilita na inclusão da meditação em sua rotina.

Uma rápida sessão de meditação pode ocupar alguns poucos minutos do seu dia, algo bastante fácil de planejar. Conforme você se desenvolve, também ficará mais craque nessa técnica e também na habilidade de encaixá-la no seu dia.

Adapte a sua meditação

A meditação diária é uma atividade bastante pessoal. Ela deve atender às suas necessidades e ao seu estilo de vida para que possa ser um complemento natural seu.

Portanto, ao encaixar a meditação diária em seu calendário diário, sinta-se livre para adaptá-la da forma que achar melhor. Faça um exercício introspectivo para entender como a meditação pode ajudar você.

Ou seja, se você achar que é melhor praticá-la pela manhã, ótimo. Há quem medita logo que acorda para começar bem o dia. Outras possibilidades também estão ao seu alcance, como meditar à noite depois de trabalhar.

Combine com um amigo

Ter outra pessoa na mesma sintonia que a gente às vezes pode ser decisivo para um hábito se integrar bem à rotina. Por que você acha que tanta gente combina de ir junto à academia? Assim, ninguém abre mão da atividade para não deixar o outro sozinho.

O mesmo pode acontecer com a sua tentativa de incluir a meditação diária em sua agenda. Experimente chamar um familiar ou amigo para praticá-la com você na mesma hora. Isso pode se tornar um ponto fixo na rotina de vocês e promover uma integração interessante.

O melhor de tudo é que, transformada em uma atividade em grupo, a meditação diária tem mais chances de se fixar na rotina de vocês. Além disso, vocês nem precisam estar no mesmo lugar, basta terem o compromisso alinhado.

Identifique suas maiores dificuldades

A melhor maneira de fazer algo difícil é tentar identificar quais são as suas principais barreiras e atuar em função delas de forma individual. Isso vale até para a tentativa de incluir a meditação diária na rotina, você sabia?

Ao experimentar a inclusão da meditação diária em sua rotina e ter dificuldades, volte a sua atenção para elas de maneira individual. Veja qual é a natureza da maioria delas e planeje como lidar diretamente com elas.

Por exemplo, se você perceber que interrupções no WhatsApp e redes sociais acabam tirando a sua atenção ao praticar a meditação diária, que tal tentar desligar o smartphone ou colocá-lo no modo de não perturbe? Essa é uma solução simples que pode viabilizar a meditação diária em sua vida.

Negocie com seus compromissos

Nem tudo na vida é definitivo e calcado em pedra. Há vezes em que pensamos que é impossível encaixar uma nova atividade no dia a dia quando nem ao menos tentamos negociar os compromissos já existentes.

Por exemplo, pode ser que aquela compra da semana possa ser feita em outro horário e dê espaço para a meditação. Outra possibilidade é acordar um pouco mais cedo para praticar a meditação diária logo no início do dia.

É claro que há algumas atividades mais difíceis de negociar, como o trabalho. No entanto, não deixe que isso te desanime na hora de procurar por outras formas de resolver o problema em seu dia a dia.

Busque um bom curso

Você sabia que existem cursos especializados em ensinar a meditação diária para você? E a meditação para iniciantes pode se tornar muito mais fácil com um método estruturado. Não é necessário tentar fazer tudo sem ajuda, já que esses especialistas trazem atalhos bastante valiosos para você começar logo a aproveitar os benefícios dessa prática.

Como em qualquer outra decisão desse tipo, você precisa avaliar o que o curso oferece e notar se há identificação com as suas necessidades. Ou seja, pense nas suas principais dificuldades e procure por uma alternativa que consiga esclarecê-las.

A internet é uma ótima fonte de acesso a uma quase infinidade de cursos. Aliás, aqui no site você pode conferir excelentes opções de cursos de meditação. Aproveite!

Já deixo aqui também, a indicação de uma série de aulas de meditação grátis, com o professor Otávio Leal, para você iniciar as suas práticas com uma ótima instrução. Só clicar no botão logo abaixo!

O que achou dessas possibilidades para incluir a meditação diária em sua rotina? Pode parecer algo difícil ou até impossível dependendo do nível de correria do seu dia a dia, mas não desanime. Aproveite as dicas deste artigo para aumentar as suas chances de encontrar formas para encaixar essa prática tão importante em sua vida. Assim, você poderá aproveitar seus benefícios e viver melhor!

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